2 razy w

[...] czyli 58 kilo. odżywiam się zdrowo, staram sie nie jeść słodyczy, dużo ćwicze- biegam codziennie, od dwoch miesięcy biegam dodatkowo na bieżni, i dwie godziny dziennie, 3 razy w tyg. ćwicze na zajęciach fitness w klubie. nie obijam się, nie oszukuje sama siebie, staram się wykonywać wszystko jak należy i daję z siebie wszystko. a kilgramy nie [...]

3x razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : Wyciskanie sztangi leżąc : 15/15 5/4/4/3/3/2/2 Rozpiętki: 10/10/8 Biceps : Unoszenie sztangi stojąc : 8/8/6/6/6/4 Unoszenie sztangielek stojąc : 8/8/8 Środa : Barki+Plecy Barki : 15/15 Wyciskanie sztangi zza głowy : 8/6/4 Arnoldki : 8/6/4 Podciąganie sztangi [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:200 gram -węglowodany:400 gram -tłuszcz:200 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, meta+wino 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: trochę masy i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pół roku temu 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] obciążeniem małych partii mięśniowych jak triceps czy biceps. Teoretycznie co trening powinienem dokładać obciążenie, co przy klacie czy nogach ma jakiś sens, lecz jak dokładać 1-2 razy w tyg obciążenie na wyciskanie hantli z tyłu głowy ? Czy to jest wogóle możliwe żeby ciągle progresować takie ćwiczenia i mieć możliwość wykonywać pełny trening?

[...] oczywiscie bralbym bardzo niewielki ciezar, ze wzgledu na masakrycznie niska sile i bezpieczenstwo, tj. okolo 35kg (wiem - nedza, ale przykladowo na klatke biore 35kg 10 razy) i czy taki plan na plecy moze byc: podciaganie konca sztangi na maszynie (w sumie chwyt jest taki, ze to jest baardzo podobna do wioslowanie sztanga) 3 serie (na kazdym [...]

[...] cm wzrostu. Szukam bieżni do domu do pokoju na parterze :D. Do najbliższej siłowni niestety mam 35 km w jedną stronę! Tak 35 km w jedną stronę! Taki urok wioski. Jezdzę 2 razy w tygodni na siłownię i tam jest bieżnia taka no co Fajna i przed nim telewizor. Stawiam sobie na trucht na bieganie średnio 8 km na godzinę mam. I bardzo to mi się [...]

[...] róznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl 1-14 bold 1-8 oma 9-14 prol 14-15 hcg proviron 16-18 clom Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: spalenie tk.tłuszczowej przyrost miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: za duzy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam Panowie proszę o rady i sugestie (co zmienić czego dodać) obecna waga 86kg trening 4 razy w tygodniu po treningu aeroby, dodatkowe aeroby rano dorzucę jak waga przestanie spadać. Dieta : POSIŁEK I 7:00 Płatki owsiane 100g 390kcal 11,9 / 7,2 / 69,3 Jajo kurze, całe 4 sztuki 450kcal 34,5 / 25,1 / 3 POSIŁEK II 10:00 grahamka 50g 113kcal 2,9 / [...]

[...] brakuje to zawsze jem żeby przekroczyć te 100% zapotrzebowania. Mam białko z ostrowii (najwięcej brakuje mi białka, reszte jestem w stanie dostarczyć z jedzenia). Trening 3 razy w tygodniu, niekiedy uda mi się 4 raz iść, oczywiście na masę. To tyle już info :P A więc pytanie do was, jaki sobie teraz zrobić cykl? Włanie myślałem nad połączeniem [...]

[...] zawsze starałem się trzymać diety ale raz ckd raz lowcarb raz na masę nie miało to raz i nóg nie było sumienność ale z treningów nigdy nie rezygnowałem obecnie ćwiczę 5 razy w tyg i codziennie cardio z rana po ok godziny na prawie codziennie . To może napisze co chce umieścić w moim dzienniku albo będę starał się to robić jak najbardziej [...]

[...] ustabilizowanie posiłków i ich zwiększona ilość da póki co niezły rezultat,a dalej będziemy już myśleć. Co do rozkładu treningów to będą to 3 treningi aerobowe w klubie+3 razy siłownia.W zimę jeden trening na siłowni będzie odbywał się w klubie w formie treningu obwodowego. I tutaj pytanie do Was drogie panie.Na jakich ćwiczeniach opieracie [...]

[...] przyjemniejsze, ale cwiczenia sa bardziej celowane w konkretne miesnie. Dokladajac cos do tych zmian, albo pare innych cwiczen ma ten plan jakis sens? Czy wziac po prostu jeden z planow podwieszonych i nie ma ze boli, ogladac filmiki, podgladac "starszych" kolegow i sie uczyc techniki? Dodam ze na silownie chodze 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam ;-D

Chciałbym rozpoczac teraz trening SPLIT 4 razy w tygodniu. Rozpisalem plan i prosze o ocene. Bede trenowalem systemem: A,B,W,A,B,W,W (wolne) A:klata+barki+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] Zależy mi na szybkiej i konkretnej diagnozie, dlatego chce skorzystać z prywatnej wizyty u ortopedy. Mam 190cm, 103kg. 32lata. Intensywność ćwiczeń: domowa siłownia, 2 razy w tyg piłka + prace domowe/ogrodowe, praca 50% fizyczna. Objawy: od zawsze zimne okolice dolnej części pleców,nerek + ciągnie mnie dolna część kręgosłupa. Rano wstaje [...]

[...] wybitnie nie lezy i postanawia on za pomoca diety oraz cwiczen zredukowac BF do 10%. Osobnik zatem uklada diete, liczy kalorie i cala reszte skladnikow, doklada aeorby 3-4 razy w tygodniu itd. Przestrzegajac wszystkich prawidel sztuki odchudzania udaje mu sie po jakims czasie zbic BF do upragnionych 10% (przyjmijmy ze przepisowo na poziomie [...]

[...] do 65 kg ale poniżej nie spadnie. Nie biorę supli , nic. Taki mały trening domatora. W nadgarstku 17 cm obwodu (przed chwilką sprawdzałem). Diety nie mam. Jem często , parę razy dziennie. Bardzo mało tłuszczu mam. Jedni mówią , że szczupło wyglądam , a jedni inaczej. Także sam dobrze nie wiem jaki mam typ budowy. Pewnie napiszecie "Potrenuj rok [...]

[...] Ponad 3 lata. 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 530 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x 100 tab Metanabol'u, 1 x 30 tab Anapolon'u. 8. TRENING: 4 razy w tyg (Pon - Klata, biceps, Śr - Plecy, Triceps, Pią - Barki, kaptury, Sobota - Nogi) 9. CEL CYKLU: Masa, jak najwięcej, nie musi być bardzo czysta. 10. OSTATNI CYKL I [...]

ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 x w tygodniu po 45 min pływania >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Przepływam ok 2 km (mogę nieco więcej) >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: poprawa sylwetki(kiedyś skrzywienie krengosłupa teraz minimalne), dbanie o krengosłup (chodze na [...]

Ćwiczę na siłowni od 2-óch miesięcy i ważę 75kg przy 183cm wzrostu. Dodatkowo biegam kilka razy w tygodniu. Mój rozkład treningów wygląda tak: PN - SIŁOWNIE WT - BIEGANIE ŚR - SIŁOWNIA CZ - BIEGANIE PT - SIŁOWNIA SB - BIEGANIE ND - WOLNE Potrzebuję suplementu (w postaci proszku lub koncentratu) do przygotowania napoju izotonicznego, który mógłbym [...]

[...] na razie idzie mi koszmarnie ;/ więc zamierzam poprawić moją kondycję siłową aby później spróbować np muscle up , flage , front level lub plachte :) zamierzam robić split 3 razy w tygodniu lub jak będę miał siłe to 4 w czym jeden dzień bardziej drążek i dipsy Mój plan treningowy jest taki Pon Klata , Tric Wyciskanie na ławeczce poziomej + [...]